Remada curvada e suas diferenças de pegadas

Remada curvada e suas diferenças de pegadas 

Seja qual for seu objetivo, você não pode deixar de fazer a remada curvada. Ela sem dúvida é um dos exercícios mais completos para dorsais. Feita de forma livre com barra, aliada a outros exercícios para as costas lhe trará ótimos resultados. Este poderoso exercício trabalha os músculos rombóides, trapézio, redondos, grande dorsal, flexores do cotovelo e toda a musculatura estabilizadora. Diferente de outras remadas, essa exige bastante coordenação motora e uma forte contração isométrica de músculos estabilizadores como abdominais, quadrado lombar e eretores da espinha.

Espaçamento das mãos: O espaçamento das mãos com distancia igual ou menor que a largura dos ombros mobiliza a seção central e interna dos latíssimos, enquanto uma pegada mais aberta mobiliza os latíssimos externos.

Pegadas: Uma pegada supinada (a da foto) facilita espaçamento mais próximo da mão, enfatizando a extensão dos ombros e mobilizando a seção central interna dos latíssimos. Uma contribuição maior dos bíceps com a pegada com o dorso das mãos voltadas para baixo proporciona força adicional a remada. Mas a maior diferença entre a pegada supinada e a pronada, está na ativação do flexor do punho (antebraço). Na supinada, a ativação do antebraço é muito maior.

Bons treinos!
Hugo Abbá

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Um grande abraço.
Júlio Maffioletti
Seu conselheiro de fisiculturismo
juliomaffioletti@hotmail.com

PORQUE DEVEMOS EVITAR OS REFRIGERANTES?

Existem muitas Indústrias produzindo esse “lixo químico” em larga escala, centenas e centenas de pessoas trabalhando e vivendo disso, e todo mundo achando “normal”.
Afinal é bom, refresca a sede no calor, e bla bla bla. Mas, para não ser injusto eles tem sim uma boa utilidade, principalmente os feitos a base de cola, desobstruir encanamentos e tirar ferrugem do metal.
E tem pessoas “viciadas” que não passam um só dia sem pelo menos um litro diário dessa porcaria, e algumas chegam ao cumulo de começar o dia com um belo copo…EM JEJUM ! QUE BELEZA HEIN?
O refrigerante surgiu em 1676 em Paris, numa empresa que misturou água, sumo de limão e água. Em 1772, acrescentou-se gás no líquido, mas foi comercializado somente em 1830.

ATENÇÃO AGORA – Qual a composição? O refrigerante é um bebida rica em CORANTES, CONSERVANTES, GRANDES QUANTIDADES DE AÇUCAR, NAS VERSÕES LIGTH, DIET, ZERO CONTEM ADOÇANTES ARTIFICIAIS; CAFEÍNA, UM ACIDULANTE = ÁCIDO FOSFÓRICO.
Pois é, não estou pedindo pra ninguém parar de tomar refrigerante, mas é bom todo mundo se informar pra depois não ficar falando “Nossa, onde você leu isso? É verdade? Não fiquei sabendo..”
Enfim, abaixo, confira porque realmente devemos evitá-los!

Aviso dado! Boa saúde pra você viu?  

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Júlio Maffioletti
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BENEFÍCIOS DA AZEITONA VERDE OU PRETA

ADQUIRA O HÁBITO DE COMER AZEITONAS.

As azeitonas são uma boa fonte de vitaminas.
As gorduras monoinsaturadas são menos susceptíveis de sofrer alterações que do que as gorduras poliinsaturadas e nesse sentido é benéfico possuir algumas camadas das primeiras gorduras no exterior das nossas membranas como aquelas que envolvem o DNA.

A estabilidade das gorduras monoinsaturadas traduz-se num efeito protetor sobre a célula que, especialmente quando combinada com a proteção antioxidante oferecida pela vitamina E, podem reduzir o risco de doenças e inflamações. Além disso, a vitamina E presente nas azeitonas contém uma variedade de fitonutrientes benéficos ativos incluindo polifenóis e flavonoides que também têm significativas propriedades anti-inflamatórias.

A Azeitona protege contra os radicais livres
A vitamina E é o antioxidante primário do corpo e faz parte do grupo dos lipossolúveis. A sua ação neutraliza os radicais livres presentes em todas as áreas ricas em gordura do corpo.
Mesmo quando o organismo funciona perfeitamente atuando na produção de energia ocorre a formação de radicais livres e por esta razão a vitamina E em combinação estável com as gorduras monoinsaturadas torna-se um fator de segurança importante para os processos celulares. 

Quando os processos celulares não são bem protegidos, como é o caso da produção de energia mitocondrial, os radicais livres produzidos podem provocar danos nas proximidades das moléculas.

Quando a mitocôndria de uma célula é danificada a célula não consegue produzir energia suficiente para suprir suas necessidades energéticas e morre, no caso de ser danificado o DNA a célula pode sofrer mutações e tornar-se cancerosa.

A Azeitona protege contra doenças cardíacas
A presença de radicais livres pode trazer variadas conseqüências, como é o caso do aparecimento de determinadas doenças. Por exemplo, quando os radicais livres causam a oxidação do colesterol, o colesterol oxidado acumula-se nos vasos sanguíneos, mais especificamente nas artérias, podendo conduzir a um ataque cardíaco ou derrame. Assim, os nutrientes presentes nas azeitonas ao evitar a oxidação do colesterol ajudam a prevenir doenças cardíacas.

A Azeitona promove a saúde gastrointestinal
Os radicais livres ao danificar o DNA das células do cólon podem conduzir à formação de células cancerosas, pelo que uma maior ingestão de vitamina E e de gorduras monoinsaturadas está associada a uma diminuição do risco do cancro do cólon. Os nutrientes presentes nas azeitonas assumem assim um papel importante nesta prevenção ao neutralizar os radicais livres.

A Azeitona tem ação anti-inflamatória
A ação anti-inflamatória dos compostos presentes nas azeitonas, isto é, das gorduras monoinsaturadas, vitamina E e polifenóis pode simultaneamente reduzir a gravidade da asma, osteoartrite, artrite reumatoide. A maioria dos danos provocados pelas referidas doenças é causada por níveis elevados de radicais livres.
A vitamina E pode inclusivamente reduzir a frequência e/ou intensidade das ondas de calor nas mulheres que atravessam a menopausa.

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Júlio Maffioletti
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