E aí marombada. Vou deixar mais uma dica de método avançado para vocês darem uma variada no treino. O método da tensão lenta e contínua é muito simples de ser entendido e você pode realizar em qualquer exercício.
Para realizar este método você deve realizar as fases positiva e negativa de cada repetição do exercício de maneira lenta e evitando pausas no movimento, assim manterá a tensão contínua na musculatura trabalhada.
Cada repetição deve durar entre 10 e 20 segundos. Desta maneira, o volume do treinamento será aumentado. Logicamente, o peso que você usava para fazer as repetições de maneira normal será drasticamente diminuído, porém o volume do seu treino irá aumentar bastante e haverá também um maior recrutamento de unidades motoras, você irá querer que cada repetição seja a última.
O exercício deve ser executado em sua amplitude total, estudos em sedentários utilizando este tipo de treino verificou até aumento na flexibilidade. O método proporcionar aumento na massa muscular, resistência, domínio do movimento e na contração muscular. Por este último motivo, é muito utilizado por fisiculturistas em fase de pre-campeonato.
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Um grande abraço.
Júlio Maffioletti
Seu conselheiro de fisiculturismo
juliomaffioletti@hotmail.com
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