MELHORES MOMENTOS DO DIA PARA SE CONSUMIR PROTEÍNAS

A proteína como todos sabem é indispensável em qualquer dieta seja ela para ganho de massa ou até mesmo para perder peso, hoje vamos falar sobre os principais horários que se deve consumir essa substância para você balancear sua dieta e aproveitar o máximo possível dela. É um assunto muito polêmico pois cada pessoa tem uma rotina diferente, mais vamos tentar entender um pouco mais.

Quando acabamos de treinar os músculos estão exaustos e destruídos, o corpo necessita urgentemente de carboidratos e proteínas para se recompor e gerar novas fibras musculares. Por isso é tão importante um whey protein no pós-treino, pois quanto mais rápido for a absorção de qualquer proteína depois do treino melhor para o músculo, seja em forma de suplemento ou alimento.

Separe horários chaves para consumir uma boa quantidade de proteínas, logo quando acordar é excelente pois o corpo está em um estado anabólico e a absorção é bastante eficaz, no almoço é outro horário muito interessante para se consumir bastante proteína e para finalizar o dia no pós-treino para suprir as necessidades do músculo.

Em uma pesquisa realizada ficou constatado que a média ideal por dia é 2g/kg, ou seja, se você pesa 60kg deve consumir 120g de proteínas durante todo o dia, só para você ter uma idéia a dose de whey contém 30g, um ovo 4g, uma porção de peito de frango 12g. De acordo com os seus ganhos você pode variar essa quantidade dependendo do seu objetivo e corpo pode ser menos ou um pouco a mais.

Você pode optar na divisão dessas 120g diária entre 6 a 8 refeições durante o dia, a proteína é tão importante para quem treina musculação que quanto mais você comer mais músculos terá. Os fisiculturistas profissionais consomem tanta proteína que você não imagina, para manter um corpo daquele jeito é necessária muita dedicação e disciplina na dieta.

Os suplementos protéicos tem um papel muito importante nessa porção diária na dieta, eles são fundamentais para uma construção muscular, é possível sim ter grandes músculos apenas com proteínas dos alimentos mas um whey ajuda e muito em uma dieta.