Henri Christophe Dickerson
Chris Dickerson nasceu no dia 25 de agosto de 1939
em Montgomery, Alabama. Filho de Mahala Ashley, Dickerson foi o mais novo de
trigêmeos (direita). Hoje, ele vive na Flórida,
onde ele continua a treinar só para manter a forma, Dickerson também tem sua
agenda cheia realizando seminários para fisiculturistas e se corresponde com
estes atletas prestando consultoria em musculação.
Dickerson competiu durante 30 anos, participando cerca de 50 concursos. Dentre seus inúmeros títulos vale ressaltar que Chris foi o primeiro Afro-americano a conquistar o Mr. América em 1970 e em 1982 na idade de 43 anos conquistou o título mais almejado por todos os Fisiculturistas, o de Mr. Olympia.
Dickerson competiu durante 30 anos, participando cerca de 50 concursos. Dentre seus inúmeros títulos vale ressaltar que Chris foi o primeiro Afro-americano a conquistar o Mr. América em 1970 e em 1982 na idade de 43 anos conquistou o título mais almejado por todos os Fisiculturistas, o de Mr. Olympia.
Em 2000 Chris Dickerson foi introduzido no Hall da fama da IFBB.
A carreira
de Chris Dickerson no fisiculturismo durou 30 anos e incluiu a participação em
cerca de 50 concursos. Ao longo das décadas, ele construiu um físico denso e
simétrico. Seu estilo de pose era dramático. Dickerson ganhou o terceiro lugar
no Mr. Long Beach (Califórnia) em 1965, sua primeira competição, e ficou em
quarto lugar em sua última participação no fisiculturismo, especificamente no
Mr. Olympia em 1994.
Duas
conquistas particulares se destacam ao longo de sua carreira. Ele se tornou o
primeiro Afro-americano a vencer o Mr. América em 1970 e de igual modo o Mr.
Olympia em 1982, com a idade de 43 anos, sendo assim o mais antigo, na idade, a
vencer o título de maior prestígio do esporte.
Chris foi
introduzido no Hall da Fama da IFBB em 2000. Além do Mr. Olympia em 1982,
Dickerson venceu nove outros shows da IFBB profissional no final dos anos 70 e
início dos anos 80, tornando-o um dos concorrentes mais bem sucedidos de todos
os tempos.
Dickerson
estudou música e ainda hoje é um cantor de ópera realizado. Também foi considerado
um dos melhores posadores do esporte, e suas apresentações assemelhavam-se a
uma coreografia de puro teatro.
---------------------------------------------------------------------
DICKERSON AOS 40 ANOS FALANDO SOBRE
TREINAMENTO
TREINAMENTO
Hoje nos
campeonatos de fisiculturismo é impossível treinar com quaisquer princípios que
não estejam incluídos no Sistema Weider. Como quase todo campeão
fisiculturista, eu também mudo meu treinamento ao longo do ano. Meus objetivos
na temporada são; primeiro para melhorar meus pontos fracos para eles serem
comparados favoravelmente com todo meu corpo e, em segundo lugar, para
continuar a adicionar massa muscular de uma forma geral. Em período de pré-competição
abandono o treino de massa muscular e me esforço o máximo para alcançar
definição e para refinar o meu corpo ainda mais que na minha última competição.
A cada campeonato eu tento ficar melhor e melhor, e se eu não melhorasse
constantemente, eu teria abandonado o fisiculturismo.
Para o
benefício de leitores que não estão familiarizados com a forma que eu treino,
vamos rever meus métodos de treinamento. Em termos gerais. No período de
entressafra, eu treino da seguinte forma; Um total de 8-15 séries por parte do
corpo (às vezes um pouco mais sobre um grupo muscular em atraso). Treinamento
seis dias por semana em uma rotina dividida e com os pesos tão pesados quanto
possível. Eu faço o exercício na forma mais rigorosa possível, com exceção das
duas ou três últimas repetições que as faço roubando (com impulso do corpo).
Antes de um
concurso eu aumento gradualmente o número total de séries para 18 a 25 por
grupo muscular, e isolando o máximo os músculos, tanto quanto possível. Eu
também treino muito mais rápido (20-30 segundos de descanso entre as séries,
contra 45-60 segundos na off-season). Como resultado, meus pesos são mais leves
do que durante o período de entressafra.
Advirto aos fisiculturistas
novatos que os meus métodos são apropriados apenas para alto nível, isto é,
fisiculturistas experientes e antigos. Você vai ter que treinar durante vários
anos antes de embarcar em uma das minhas rotinas. O maior erro que muitos
jovens, inexperientes bodybuilders fazem é que eles treinam demais. Não cometa
este erro, porque isso só vai retardar o seu progresso.
DICKERSON
AOS 40 ANOS FALANDO SOBRE
NUTRIÇÃO
NUTRIÇÃO
As únicas restrições que eu precisei me adaptar na musculação
para meus músculos crescerem e diminuir minha taxa de gordura tem sido na área
da nutrição. O Metabolismo de todos começa a desacelerar a partir dos 30 anos
de idade. Hoje aos 40 anos eu já não consigo alcançar bom nível de definição
com o tipo de dieta que eu costumava fazer quando tinha 30 anos. Eu não posso
usar produtos lácteos durante a fase de pré-competição agora, e eu não posso comer
comidas simples, como arroz, feijão, pão, mais que duas vezes por semana no
período de entressafra.
Durante o período de entressafra tento seguir uma dieta
balanceada, que inclui alguns produtos lácteos, carnes brancas, carnes
vermelhas, ovos, cereais integrais, frutas, legumes, saladas, sementes e
castanhas, e outros alimentos promotores de saúde. De todos os vegetais,
legumes, verduras e outros que sejam ricos em vitaminas, minerais e enzimas, o
melhor é que sejam levemente cozidos, para preservarem seu teor de vitamínico.
Eu suplemento minha dieta com vitaminas e minerais
durante o ano todo, mas eu uso menos durante o período de entressafra. Quando a
dieta pré-competição se torna muito apertada, um fisiculturista simplesmente
tem que usar suplementos alimentares para fornecer os nutrientes necessários
que não estão contidos na dieta. Sem os suplementos, as deficiências
nutricionais podem ocorrer, inibindo o atleta a chegar a sua melhor forma possível.
Minha
dieta pré-competição começa com a eliminação gradual dos alimentos que elevam
meu nível de gordura. Eu começo a minha dieta estrita 6 semanas antes de
competir. Minha dieta consiste de apenas peixe assado, peitos de frango grelhado,
sem pele, saladas, frutas (duas vezes por semana), água e café preto. É uma
luta para se manter em tal dieta, mas realmente me deixa todo rasgado.
---------------------------------------------------------------
DICKERSON AOS 40 ANOS FALANDO SOBRE
DESCANSO E RECUPERAÇÃO
Se descanso e recuperação não fossem tão vitais, eu tenho
certeza que Joe Weider não teria escrito tantos artigos sobre eles ao longo dos
anos. De fato, sem descanso suficiente, que permite a recuperação adequada, o
seu corpo simplesmente não responderá de forma eficiente aos estímulos de treinamento
e de nutrição que lhe for dado.
Eu tenho visto freqüentemente jovens, inexperiente,
excessivamente entusiasmados, executando verdadeiras maratonas de treinos e, em
seguida, adentrarem noite adentro com seus amigos nas baladas. Essa combinação não
permite a recuperação necessária dos seus músculos, fazendo que eles entrem em
catabolismo, perdendo massa muscular em vez de alcançar ganhos. Um retorno
horrível depois de tanto esforço feito, exceto para as últimas semanas antes de uma competição, quando na verdade é
desejável um pouco de Overtraining. Treinar menos é geralmente melhor
do que mais. Meu conselho é, treine menos, durma mais, e você se recuperará de
forma tão eficiente que seu crescimento muscular irá surpreendê-lo.
Ao longo dos anos como fisiculturista descobri que eu
preciso de um mínimo de 7 a 8 horas de sono todas as noites. Eu também tenho
que manter minha mente tão tranqüila quanto possível, mesmo que isso seja
difícil diante de um grande evento como o Mr. Olympia. Para a recuperação
completa você precisa evitar todo tipo de stress mental que são potenciais vazamentos
de energia.
-------------------------------------------------------------------------
DICKERSON AOS 40 ANOS FALANDO SOBRE
ATITUDE MENTAL
ATITUDE MENTAL
Uma atitude mental positiva é essencial, pois sua mente
literalmente controla o seu corpo. A perspectiva mental de qualquer
fisiculturista campeão tem que ser de entrar em uma competição com o pensamento
super positivo. Cada campeão já ensaiou sua vitória em sua mente mil vezes. Ele
deve estar certo em sua mente que vai ganhar.
----------------------------------------------------------------------------
DICKERSON AOS 40 ANOS FALANDO SOBRE
PREPARAÇÃO DA PELE
PREPARAÇÃO DA PELE
Eu pessoalmente tenho sido abençoado com uma pele suave e
macia que parece se agarrar aos meus músculos, mas o tom de pele leva horas de
banho de sol. E o brilho da minha pele se dá com aplicações regulares de óleo
de amêndoa ou de abacate. Pouco antes de uma competição massagens no corpo com estes
óleos torna-se vital. No palco, você vai brilhar como um diamante, e os efeitos
de luz trarão a tona seus músculos rasgados e endurecidos.
Gostaria de sugerir que cada fisiculturista gaste algum
tempo ao sol, mesmo que sua pele seja a matriz do ébano. Não só porque o sol
escurece a pele, mas também porque aperta a pele extraindo a água subcutânea.
Este efeito de aperto é vital porque faz a pele parecer mais fina e os músculos
se destacam com mais ousadia.
Tenha cuidado com o sol. Não tente um bronzeado de uma
semana ou duas antes de competir, porque você vai, sem dúvida, se queimar.
Claro, queimaduras solares são dolorosas. E não se esqueça que a pele queimada retém
água como uma esponja. O bronzeamento deve ser gradativo e por no mínimo 1(um)
mês.
Os melhores momentos, para aplicar o óleo para a sua pele
é quando você está saindo para tomar sol e depois do chuveiro. Esfregue-o sobre
o corpo de forma uniforme e, em seguida, massageie-o tão profundamente na pele o
quanto possível. Quando você toma banho quente seus poros estão abertos prontos
para receberem o óleo de amêndoa ou abacate.
----------------------------------------------------------------------------
CONCLUSÃO
Se você tem sorte o suficiente de ter uma boa genética de
crescimento muscular, isto é muito bom para você. Então seja persistente o
suficiente para por em prática estes cinco fatores filosóficos da musculação; treinamento,
nutrição, descanso, atitude mental, e preparação da pele, estes pilares vão lhe
ajudar a um dia se tornar um campeão de si mesmo. E mesmo se você já é um
vencedor de títulos, seguindo as sugestões neste artigo você se tornará um
campeão ainda maior. Siga em frente é continue cavando.
TÍTULOS
§ 1966 Mr.
North America - AAU, 2º
§
1966 Mr.
New York State - AAU, 1º - Geral
§
1966 Mr.
Eastern America - AAU, 1º - Geral
§
1966 Mr.
Atlantic Coast - AAU, 1º - Geral
§ 1966
Junior Mr. USA - AAU, Mais Musculoso, 1º
§
1966
Junior Mr. USA - AAU, 1º
§
1967 Mr. Califórnia
- AAU, 1º
§
1967 Mr.
America - AAU, Mais Musculoso, 4º
§
1967 Mr.
America - AAU, 6º
§ 1967 Junior Mr. America - AAU, Mais
Musculoso, 5º
§
1967
Junior Mr. America - AAU, 4º
§ 1968 Mr.
USA - AAU, Mais Musculoso, 2º
§ 1968 Mr.
USA - AAU, 1º
§ 1968 Mr.
America - AAU, Mais Musculoso, 3º
§ 1968 Mr.
America - AAU, 3º
§ 1968
Junior Mr America - AAU, 3º
§ 1969 Mr.
America - AAU, 2º
§ 1969
Junior Mr. America - AAU, 2º
§ 1970
Universe - NABBA, Short, 1º
§ 1970 Mr.
America - AAU, Mais Musculoso, 1º
§ 1970 Mr.
America - AAU, 1º
§
1970
Junior Mr. America - AAU, Mais Musculoso, 1º
§
1970
Junior Mr. America - AAU, 1º
§
1971
Universe - NABBA, Short, 1º
§
1973
Universe - NABBA, Short, 1º
§
1973
Universe - NABBA, 1º - Gera
§
1973 Pro
Mr. America - WBBG, 1º
§
1974
Universe - Pro - NABBA, Peso Leve, 1º
§
1974
Universe - Pro - NABBA, 1º - Geral
§
1975
World Championships - WBBG, 2º
§ 1975 Universe - Pro - PBBA, 2º
§ 1976
Universe - Pro - NABBA, Peso Leve, 2º
§ 1976
Universe - Pro - NABBA, 3º
§ 1976
Olympus - WBBG, 4º
§ 1979
Olympia - IFBB, Peso Leve, 4º
§ 1979
Grand Prix Vancouver - IFBB, 2º
§ 1979 Canadá
Pro Cup - IFBB, 1º
§
1979
Canada Diamond Pro Cup - IFBB, 2º
§ 1980 Pittsburgh
Pro Invitational - IFBB, 2º
§ 1980
Olympia - IFBB, 2º
§ 1980
Night of Champions - IFBB, 1º
§
1980
Grand Prix New York - IFBB, 1º
§
1980
Grand Prix Miami - IFBB, 1º
§ 1980
Grand Prix Louisiana - IFBB, 2º
§
1980
Grand Prix California - IFBB, 1º
§ 1980
Florida Pro Invitational - IFBB, 1º
§ 1980
Canada Pro Cup - IFBB, 1º
§ 1981
Professional World Cup - IFBB, 2º
§ 1981
Olympia - IFBB, 2º
§
1981
Night of Champions - IFBB, 1º
§
1981
Grand Prix World Cup - IFBB, 2º
§
1981
Grand Prix Washington - IFBB, 1º
§
1981
Grand Prix New York - IFBB, 1º
§
1981
Grand Prix New England - IFBB, 2º
§
1981
Grand Prix Louisiana - IFBB, 1º
§
1981
Grand Prix California - IFBB, 1º
§ 1982
Olympia - IFBB, 1º
§ 1984
Olympia - IFBB, 11º
§ 1990
Arnold Classic - IFBB, 8º
§ 1994
Olympia - Masters 50+ - IFBB, 1º
§ 2000 IFBB Hall of Fame
------------------
Visite nossa loja de suplementos na internet e compre no cartão em 10 vezes ou no boleto bancário. São mais de 20.000 produtos. para atletas, desde os suplementos
------------------
Um grande abraço.
Júlio Maffioletti
Seu conselheiro de fisiculturismo
juliomaffioletti@hotmail.com
Nenhum comentário:
Postar um comentário
SUA MENSAGEM SERÁ ENVIADA PARA NOSSA CAIXA DE VERIFICAÇÃO, E EM ATÉ 24 HORAS ESTARÁ NO BLOG
Obrigado por sua participação.
Júlio Maffioletti