Quer uma resposta curta e grossa? o treino deve durar o mínimo possível.
Para construir massa muscular, você precisa treinar pesado, intensamente e pular fora o quanto antes.
Um treino bem executado, utilizando o números de exercícios, séries, repetições e intervalos entre as séries, não precisa ultrapassar muito a casa dos 60 minutos de duração.
De acordo com os pesquisadores da Eastern Bloc, quando você inicia o treino, o corpo começa a elevar a testosterona acima do normal. Após os 45 minutos os níveis começam a voltar ao que era antes e após cerca de 1 hora o corpo começa a produzir menos testosterona e mais cortisol e para quem ainda não sabe é um hormônio que degrada a massa muscular e aumenta o acumulo de gordura.
Obviamente esse é um cenário que devemos evitar.
Treinos muito longos além de ser catabólicos, podem atrapalhar sua recuperação de um treino para o outro, o que impactará negativamente em seu resultado.
ADM:DEREK
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Um grande abraço.
Júlio Maffioletti
Seu conselheiro de fisiculturismo
juliomaffioletti@hotmail.com
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